Jak przetrwać Święta
Jak cieszyć się Świętami bez konsekwencji przybrania na wadze o dodatkowe kilogramy lub poczucia winy, że nie możemy cieszyć się smakiem świątecznych potraw.
Jeśli chodzi o strategię na Święta czyli jak cieszyć się Świętami bez konsekwencji przybrania na wadze o dodatkowe kilogramy lub poczucia winy, że nie możemy cieszyć się smakiem świątecznych potraw, to jest kilka sprawdzonych sposobów.
Starajmy się przede wszystkim zachować pory posiłków, czyli jeść 5 razy dziennie co 3 godziny i do uczucia lekkiej sytości - czyli wstawajmy od stołu lekko najedzeni. Podjadanie przez cały dzień, bez zachowania przerw, najadanie się ponad miarę aż do przejedzenia lub głodowanie do południa a najadanie się porządnie na wieczór spowoduje, że będziemy się czuć ciężko i niekomfortowo. Może to także skutkować tym, iż faktycznie przytyjemy. Będzie to spowodowane zwyczajnie zjedzeniem zbyt dużej ilości kalorii. Pomiędzy posiłkami pijmy wodę, ziołowe herbaty i idźmy na spacer. Na deser polecam nieduży kawałek ciasta, pozostałe porcje deseru mogą stanowić świeże owoce, ale również w nie dużej ilości. Należy mieć na uwadze, iż alkohol również zawiera sporą ilość kalorii oraz zatrzymuje wodę w organizmie. Dlatego raczej nie nadużywajmy go jeśli zależy nam na kaloriach. Na śniadanie i kolację wybierajmy potrawy lekkie, świeże warzywa, jeśli możemy to pieczywo pełnoziarniste, chude wędliny drobiowe, ryby, pasty warzywne.
Jedzenie oprócz podstawowej funkcji jaką jest dostarczenie kalorii oraz wartości odżywczych dla naszego organizmu pełni również inne funkcje m.in. sprawia nam przyjemność. Dobrą strategią moze być próbowanie wielu potraw w niedużych ilościach, smakowanie i delektowanie się nimi, bez konieczności odmawiania sobie konkretnych pokarmów.
Istotna kwestia to asertywność przy świątecznym stole - pamiętajcie, że nie musimy spełniać czyichś oczekiwań w kwestii jedzenia, mamy prawo do zadbania o Siebie i Swoje potrzeby, mamay prawo do odmowy zjedzenia czegoś jeśli nie mamy na to ochoty. To ważne aby podczas tego świątecznego czasu zadbać o Siebie.
mgr Kamila Seifert-Jędrzejczak
Dietetyk kliniczny, Psychodietetyk, Diet coach
